Oruç tutanlar için " Sahur nasıl yapılmalı? " " Sahurda nasıl yemek yemeliyiz? " " Sahurda nasıl beslenmeli?" "Sahurdan kaç saat sonra uyumalı ve kaç bardak su içilmeli? " gibi sorgulara yönelik tüyoları içeren çok güzel bir yazıyla karşınızdayım.
• İlk olarak alt kural sahur saatine yakın bir saate kalkıp sahurunuzu yapmalısınız. Bütün sağlıkçılar, doktorlar, diyetisyenlerin söylediği "Kahvaltısız güne başlama!" sözünü "Oruca sahursuz başlama!" olarak kendimize uyarlayabiliriz.
 |
| Kahvaltı |
• Kızartmalardan - hamur işlerinden uzak duruyorsunuz. Sıradan bir zamanda bile bu besinleri tüketildiğinde ne kadar su içme isteği geldiğini baz alırsak . Belki de en çok uzak durmanız gereken besinler olabilir.
 |
| Kızartma |
• Protein ağırlıklı beslenmeye çalışmalısınız. Yoğurt - peynir - süt bunlar sahur sofranızın favori yemeleri olmalı ki oruçlu iken mide sorunu yaşayamayasınız. Hem ABD bilim adamları açlık hissini gideren en önemli besinin süt olduğunu söylüyorlar.
 |
| Süt Ürünleri |
1 BARDAK SÜT 5 SAAT TOK TUTUYOR.
• Sahurda kahvaltılık ürünler olduğu için akıllara tabii çay geliyor. Çay içmeyi seviyorsanız eğer açık ve en fazla 2 bardak çay içmeye özen gösterin. Kahveyi ise iftar sonrasına bırakın. Unutmayın çay ve kahve sizin daha çabuk susamınızı sağlar.
 |
| Kahve |
• Kahvaltı yerine çorbada tüketilirsiniz. Hem midenize iyi gelecektir hemde vücudunuzun su ihtiyacını az da olsa bu şekilde karşılayabilirsiniz.
 |
| Çorba |
• Sahurunuzu meyvelerle desteklemek size gün boyu gereken enerjiyi verecektir. O yüzden az da olsa meyve yenmelidir.
 |
| Meyve |
• Tabiki de su . Midenizi yormayacak şekilde bol- bol su içmelisiniz ve sahuru su ile kapatmalısınız.
 |
| Su |
• Güzel bir sahur yaptık, düzenli beslendik ama hemen geri yatıp uyuduk. İşte bu yanlış biraz bekleyin vücut azda olsa biraz yediklerinizi sindirmesine fırsat verin ve öle uyuyun
 |
| Uyku |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder